Inhoudsopgave:

  1. Hoe kom ik in een Calorietekort?
  2. Hoe weet je of je een Calorietekort hebt?
  3. Hoeveel calorieën voor een Calorietekort?
  4. Hoe groot mag je Calorietekort zijn?
  5. Hoe snel val je af met Calorietekort?
  6. Hoe lang kan een plateau duren?

Hoe kom ik in een Calorietekort?

De 5 slechtste manieren om gewicht te verliezen
  1. Te lang 'op dieet' gaan. Hoe langer je in een calorietekort blijft, hoe meer gewicht je kan verliezen. ...
  2. Niet sporten of teveel cardio doen. ...
  3. Een te groot calorietekort creëren. ...
  4. Niet de juiste voeding eten. ...
  5. Te streng zijn voor jezelf.

Hoe weet je of je een Calorietekort hebt?

Bij een calorietekort opbouwen wordt er gewerkt met rekenformules. Eerst bereken je het aantal calorieën dat je persoonlijk nodig hebt om je lichaam te laten werken gedurende dag – je metabolic rate (BMR-getal). Daarna reken je uit hoe actief je bent op een dag – je physical activity level (PAL).

Hoeveel calorieën voor een Calorietekort?

Om ongeveer een halve kilo per week te verliezen (een gezond doel), moet je 500 calorieën minder eten per dag. Met andere woorden: trek 500 calorieën af van het getal dat je hierboven net vond. Toch kan je zo'n calorietekort niet alleen bereiken met minder te eten, ook beweging kan je daarbij helpen.

Hoe groot mag je Calorietekort zijn?

Je valt af als je dagelijkse calorie-inname lager is dan je caloriebehoefte. Simpel gezegd: minder voedsel dan je lichaam nodig heeft. Wij adviseren een calorietekort van 300 tot maximaal 500 kcal per dag.

Hoe snel val je af met Calorietekort?

Hoe snel je afvalt, hangt af van de grootte van dat tekort. Immers: hoe meer calorieën je lichaam vanuit je vetvoorraden aan moet vullen, hoe meer vet er verbrand moet worden, en hoe sneller je dus door dat vet heen gaat! Eén kilo lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7.700 kcal.

Hoe lang kan een plateau duren?

Het is normaal dat je na een aantal weken afvallen op een gegeven moment blijft hangen op een bepaald gewicht. Als dit langer duurt dan ongeveer drie weken, spreken we van een plateau.